Где взять энергию, если уже за 50, за 60?
С возрастом требования к нашей энергии меняются — но одна вещь остается неизменной: мы можем и должны быть активными, бодрыми и радостными. Вот как это сделать:
Психологи и социологи утверждают: возраст — не приговор.
Игорь Дубинников, бизнес-тренер и коуч, подчеркивает:
"Выход на пенсию на многих влияет губительно... Но тем, кто борется со стереотипами, удаётся даже после 50–60 лет путешествовать, влюбляться и вдохновлять."
Упражнения и движение — источник эндорфинов
Исследования показывают: движение вызывает выброс «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина, дофамина, улучшая настроение, сон и концентрацию .
Сон, питание, вода — три кита энергии
Сон в зрелом возрасте особенно важен: эксперты рекомендуют 7–9 часов, и предостерегают от избытка сна, который может повышать риски проблем с мозгом Новости Mail.
Правильный рацион (белки, овощи, омега-3, клетчатка, вода) и умеренные физнагрузки повышают гибкость, тонус и выносливость
Природа, творчество, медитация
Прогулка на природе, даже всего 20 минут, может снизить кортизол (гормон стресса) на 21 %.
Творчество (рисование, музыка) активирует эмоции и снимает напряжение .
Микропаузы: техника «5–5–5» (5 минут дыхания, 5 минут растяжки, 5 минут медитации) — отличная «перезагрузка» в течение дня .
Социальные связи и смысл
Исследование программы The Million Veteran Program показало: наличие хотя бы одной «здоровой привычки» — будь то физактивность, сон, питание, позитивные социальные связи — существенно снижает риск смертности. Чем больше привычек — тем сильнее эффект.
Оптимизм, общение, самореализация — залог бодрости и душевного комфорта Новости Mail.
Отличный вариант «в реале» — Вечера «Кому за...» в Севастополе. Если живёшь в Севастополе — тебе крупно повезло. Вечера «Кому за…», которые проходят здесь уже 26 лет, — это не просто праздник, а настоящий комплекс для души и тела:
Движение — танцы, активности, оживленный ритм;
Общение — новые знакомствa, обмен впечатлениями и поддержка;
Музыка — заряжающая, объединяющая.
Это целостный заряд энергии — физической, эмоциональной, духовной. Такой формат, к сожалению, есть не везде. Поэтому, если вы здесь — используйте эту возможность и почувствуйте, что возраст — не преграда, а только начало новой истории.
Итог: энергия в зрелом возрасте — результат внимательного ухода за собой (движение, сон, питание, вода, творчество, общение). А вечера «Кому за…» в Севастополе — уникальный и мощный источник настоящего заряда.
Регистрация
Вход
Правила форума
Поиск
