Упражнение 1. Улучшаем контур нижней челюсти. Для предупреждения появления второго подбородка и избавления от него.
В этом упражнении работает челюстно-подъязычная мышца. Если она в тонусе, это не позволяет коже провисать и препятствует появлению второго подбородка. При выполнении упражнения старайтесь не слишком сильно давить на кулак.
Рекомендации. Задержитесь в исходном положении на 10 секунд. Повторите упражнение 4 раза.
С возрастом или вследствие прибавки веса кожа под нижней челюстью может провиснуть. Тренировка челюстно-подъязычной мышцы поможет избежать этого, а также избавиться от такого некрасивого «украшения», как второй подбородок.
Движение. Голову держите прямо. Поставьте кулак под подбородок и старайтесь опустить нижнюю челюсть, сдерживая движение кулаком.
Внимание! Не поднимайте голову. При неправильном выполнении упражнения у вас может возникнуть напряжение в задней поверхности шеи.
Упражнение 2. Улучшаем линию подбородка.
Это упражнение, как и предыдущее, заставляет работать челюстно-подъязычную мышцу. Движение более спокойное, но не менее эффективное. При регулярных тренировках оно подчеркивает переход от подбородка к шее, и посадка головы становится более гордой.
Рекомендации. Удерживайте положение в течение 10 секунд. Повторите упражнение 4 раза.
Челюстно-подъязычная мышца находится под нижней челюстью. Эта мышца задействована при глотании и сосании.
Исходное положение. Упритесь языком в нёбо. Тыльную сторону кисти положите под подбородок.
Движение. Со всей силы надавите языком на нёбо, как будто хотите его расплющить, и вы почувствуете, как под вашей рукой напрягается нужная мышца.
Упражнение 3. Укрепляем шею. Звуки «И» — «О».
Кожа на шее очень тонкая. С возрастом она провисает, на ней появляются морщины. Третье упражнение из этой программы не только помогает вам бороться со вторым подбородком, но и укрепляет кожу на шее, тренируя широкую мышцу шеи (платизму).
Рекомендации. Попеременно повторяйте 20 раз И-О-И-О-И-О
Широкая мышца шеи – именно ее вы чувствуете, когда слишком сильно поворачиваете голову.
Первое движение. Напрягите шею, как будто вы с усилием произносите звук «И». Уголки губ расходятся далеко в стороны. Задержитесь на мгновенье в этом положении.
Второе движение. Сложите губы, как будто произносите звук «О». Задержитесь на мгновенье в этом положении.
Мое примечание – Т.Ч. Следите, чтобы во время произношения звука «О» ваши губы не превращались в «куриную гузку». Не допускайте заломов над верхней и под нижней губами.
Упражнение 4. Укрепляем овал лица. Вытягивайте шею, чтобы вернуть ей тонус.
Движение нижней челюсти и подбородка в сочетании с особым положением головы тонизирует и растягивает грудиноключичнососцевидную мышцу, расположенную по центру шеи. Мышца, которая обычно мало работает, тренируется по всей длине.
[newrutube][/newrutube]
Рекомендации. Повторите 10 раз.
Исходное положение. Откиньте голову назад. Подбородок смотрит вверх и вперед.
Движение. Потянитесь вперед подбородком и нижней челюстью. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Расслабьтесь.
Расслабьте заднюю поверхность шеи. После выполнения упражнений опустите голову, затем осторожно поверните ее один раз направо и один раз налево, чтобы снять напряжение с задней поверхности шеи.
Регистрация
Вход
Правила форума
Поиск
появился, подонок.....и никак 
